Ismerős lehet a mondás, hogy a lassú és folyamatos fogyás az, ami hosszú távon megtérül. Ez a fajta fogyás lehetővé teszi, hogy tartósan alkalmazza azokat az egészséges életmódra vonatkozó változásokat, melyek elősegítik a súlycsökkenést és megakadályozzák annak visszatérését.
Azonban talán Önnek most sürgős célja van, mint például egy közelgő esküvő vagy egy nyaralás a tengerparton, ahol jól szeretne kinézni. Így felmerül a kérdés: hogyan lehetne gyorsan leadni öt kilót?
A kezdeti lépés a sóbevitel csökkentése lehet.
Amint azt Dana Hunnes, az UCLA Medical Center vezető dietetikusa javasolja. Az átlagfogyasztó naponta körülbelül 4000 mg nátriumot fogyaszt, ami jelentős vízvisszatartáshoz vezethet. Hunnes elmagyarázza, hogy csupán a nátriumbevitel mérséklésével akár három, négy, vagy akár öt kilogramm súlycsökkenést is elérhet rövid időn belül.
Fontos, hogy kerülje a túlzottan feldolgozott élelmiszereket, mint például a konzerveket vagy az előrecsomagolt húsokat, mivel ezek jellemzően magas sótartalmúak. A napi 1500 mg nátrium alatti bevitel ideális, de ha lehet, még ennél is kevesebbet fogyasztva friss ételeket.
A következő lépés a feldolgozott szénhidrátok elhagyása.
Gondoljunk itt a fehér kenyérre, tésztákra, gyümölcslevekre és a legtöbb snackre és édességre. Ezek a szénhidrátok vízmolekulákat vonzanak, ami nehezíti a szervezet számára a víz kiválasztását a veséken keresztül.
A feldolgozott szénhidrátok és a magas sótartalmú élelmiszerek kerülésével nem csak súlyt fog veszíteni, de az eredményeket mások is észre fogják venni, mivel jelentős változásokat tapasztal majd a testalkatán. Hunnes kiemeli, hogy sokan, akik ezt a módszert követik, először veszik észre a hasizmaikat.
Mindazonáltal két fontos figyelmeztetés is van. Amennyiben nem áll kifogástalan egészségi állapotban, mindenképpen kérje ki orvosa tanácsát, mielőtt étrendjén bármilyen jelentős változtatást végez. Ezenkívül, ha intenzíven edz a fogyás mellett, és sokat izzad, óvatosan bánjon a sóbevitel csökkentésével. A túl alacsony nátriumszint hyponatraemiához vezethet, ami súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Ha már szigorúan figyel a só- és szénhidrátfogyasztásra, további gyors súlycsökkenést érhet el, ha napi egy étkezésre korlátozza magát, amely keményítőmentes zöldségekből áll, és három fehérjeporos shake-re. Dr. Zhaoping Li, az UCLA Orvostudományi Karának Humán Táplálkozási Központjának igazgatója szerint az étkezéseknek sovány fehérjéket, például csirke, hal vagy tojás mellett, elsősorban zöldségekből kell állniuk.
A fehérje shakek esetében a fehérjetípus (tejsavó vagy növényi alapú) kevésbé fontos, mint a mennyiség. A nőknek 20 gramm, a férfiaknak pedig 30 gramm fehérjét kell célul kitűzniük shake-enként. Vízzel vagy mandulatejjel keverje, de kerülje a tehéntej használatát, ha gyors fogyást szeretne elérni.
Figyeljen testének a jeleire
De ne vigye túlzásba, még az egészséges ételek fogyasztását sem. A legnagyobb csapdát a mogyoróvaj és a mandulavaj jelentik, amennyiben kanalanként eszik belőlük, valamint az egész avokádó. Az "egészséges tányér" módszert ajánlja, amely egy biztos módszer az adagok szabályozására: egy fél tányér keményítőmentes zöldséget, egy negyed tányér fehérjét, és egy negyed tányér minőségi szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát vagy hüvelyeseket tartalmaz.
Az egészséges zsírokat tartalmazó ételek a fehérje- és szénhidrátrészekben jelennek meg, és ha ehhez a képlethez ragaszkodunk, kevésbé valószínű, hogy túlzásba visszük a fogyasztásukat. Miután összeállít egy ilyen gondosan kidolgozott ételt, könnyebb lesz kordában tartani a hozzáadott jó zsírok mennyiségét.
Az egészséges, de gazdag ételek túlfogyasztásának elkerülése érdekében lassítsunk az étkezéskor. Sokan túl gyorsan esznek, ami miatt hiányozhat a jóllakottság érzése, mivel az agynak legalább 20 perc kell, hogy felfogja a gyomor teltségét. Légy tudatos a fogyás folyamatában.
A legutóbbi kutatások szerint azok, akik egy rövid éberségi gyakorlatot, úgynevezett testszkennelős meditációt végeztek, amely során figyelik belső érzéseiket, jobban oda tudnak figyelni az éhség és a jóllakottság jeleire, és hosszú távon kevesebb súlyingadozást tapasztalnak. Minőségi kalóriák fogyasztása csökkentheti a finomságok iránti vágyat, de még mindig van hely az időnkénti kényeztetésre.
Dr. Zhaoping Li az étcsokoládé rajongója, amely szív-, agy- és jóllakottsági előnyökkel bír. Amennyiben ez nem válik be, az alkalmankénti sütemény is beleférhet.
"Az anyagcserét tisztítva és az inzulinszintet csökkentve az emberek mértékkel élvezhetik a süteményeket és tésztákat".
Azoknak, akik az anyagcseréjük miatt nehezebben birkóznak meg a sóvárgással, nagyobb előnyöket jelenthet az éhség kordában tartása, ellentétben a feldolgozott szénhidrátok múló örömeivel.
Minden eszközzel rendelkezik ahhoz, hogy elérje ezt a gyors súlycsökkenést, de ha hosszú távon is egészségesen szeretne maradni, fontos, hogy orvosai tanácsait is figyelembe vegye, hogy fenntarthassa az ideális testsúlyt.
